Znakovi manjka selena koje vjerovatno ignorišete

Povezane objave

• Namirnice koje su najbolji izvor gvožđa 23/03
• Uzroci peruti koji nemaju veze sa suvom kožom 13/03
• Zakopavanje belih gaća u naučne svrhe 12/04

Ovaj moćan mineral pomaže pravilnoj funkciji cijelog organizma, štiti od bolesti i čini nas da se osjećamo bolje. U nastavku saznajte kako nam tijelo pokazuje da nam nedostaje selena.

Šta je selen?

Iako se selen rijetko kada spominje, jer su ga zasjenili drugi nutrijenti poput vitamina C i kalcijuma, ovaj mineral igra važnu ulogu u reproduktivnom zdravlju, radu štitne žlijezde, sintezi DNK, a u isto vrijeme je i antioksidant.

Koliko selena nam je potrebno?

Muškarcima i ženama u prosjeku treba oko 50 mg selena dnevno, dok trudnicama i dojiljama treba 60, odnosno 70 mg.

Simptomi manjka selena

1. Opadanje kose

Ukoliko dođe do disbalansa u radu štitne žlijezde, usljed manjka selena, može doći do gubitka kose.

2. Umorni ste

Manjak selena u organizmu usporava rad tiroidne žlijezde, a rezultat je hroničan umor.

3. Dobijanje na težini

Ukoliko ste, uprkos zdravoj ishrani, dobili višak kilograma, moguće je da je poremećen rad štitne žlijezde, usljed manjka selena.

4. Češće ste bolesni

Manjak selena dovodi do slabljenja imunog sistem, pa ukoliko ste često bolesni, posavjetujte se sa ljekarom.

Selen u hrani

Selen se nalazi u plodovima mora, kao što je tuna, sardine i ribi iverak (halibut). Uz to, spanać, ovsena kaša i hljeb od cijelog zrna imaju popriličnu količinu ovog minerala.