Koliko je efikasno hodanje u mestu?

Povezane objave

• 10 namirnica koje treba unijeti u ishranu ako hoćete da oslabite 18/03
• Šta treba da konzumiraju osobe koje puno sjede? 26/10
• Kako se jabukovo sirće bori sa viškom kilograma? 28/11

Za gubitak višak kilograma jednako efikasno hodanje u mestu kao i hodanje na otvorenom. Koji god oblik šetanja da izaberete u toku dana ono vam može obezbediti dodatnu energiju i održati vas aktivnim, piše Indian Express.

Šetnja od 30 minuta u mestu sagoreva kalorije, a ključ gubitka kilograma je povećanje broja otkucaja srca. Stručnjaci navode i da dok mišići rade smanjuje se stres. Sagorevanje kalorija ne zahteva nikakvu opremu i to je ono što ovu disciplinu izdvaja od drugih sportova, jer nema potrebe za dodatnim trošenjem novca.

Zašto je kretanje neophodno?

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, u toku jedne sedmice potrebno je da se osoba kreće 150 minuta. Kako se navodi, lagana ili intenzivnija šetnja pomaže u prevenciji hroničnih stanja, posebno kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i nekih vrsta karcinoma.

možda vas zanima i: Zašto je važno da vežbamo?

– Nekretanje može da dovede do loše cirkulacije krvi, povišenog krvnog pritiska i nezdravog nivoa holesterola, što je vrlo opasno. Hodanje je najlakši način za postizanje barem neke aktivnosti, bez obzira da li hodate u mestu ili hodate s jednog mesta na drugo – rekao je trener Tarun Džil.

Boravak i hodanje na jednom mestu može biti možda dosadno, jer je jedna od stvari koju ljudi najviše vole kod šetnji upravo promena atmosfere i okoline. Iako izlazak iz kuće i hodanje daju osećaj zadovoljstva i ovo prvo može biti izazovno. Jer, ovde se ne radi samo o uživanju već i o efikasnosti. Pa ukoliko i ne želimo da izađemo iz kuće ili ne možemo, onda je hodanje u mestu dobra alternativa.

Stručnjaci kažu da nije obavezno hodati duže u mestu, već je dovoljno svega na to potrošiti pet minuta dnevno. Većina ljudi još radi od kuće, pa tokom pauze može sebi priuštiti hodanje u mestu. Uz ovu vežbu, savet je i da se ubaci i koji čučanj, a umesto hodanja, oni kojima je hodanje dosadno mogu se oprobati u trčanju u mestu i to sa vežbom koja podrazumeva podizanje kolena, naizmenično, do nivoa kukova.