8 namirnica bogatih kalcijumom koje sagorijevaju masne naslage

Povezane objave

• Ove namirnice možete da jedete bez griže savjesti! 21/08
• Šta je to nomofobija i kako se manifestuje? 10/05
• 10 navika ljudi koji nikada nisu pod stresom 15/04

Istraživanja su pokazala da osobe koje ne konzumiraju dovoljno kalcijuma, imaju veći procenat masnih naslaga. Uz mlijeko i mliječne proizvode, postoji još mnogo namirnica koje sadrže ovaj mineral i mogu vam pomoći da izgubite višak kilograma.

Namirnice koje pomažu u mršavljenju

1. Susam– ova sjemenka sadrži 28% dnevne potrebe za kalcijumom. Ova namirnica može da se koristi u skoro svakom jelu, a 28 grama sadrži oko 160 kalorija.
2. Kinesko zelje– 158 mg sadrži oko 16% preporučene dnevne doze kalcijuma, a šolja ovog povrća ima oko 20 kalorija.
3. Tahini– ovaj namaz od mljevenog susama sadrži oko 12% dnevne potrebe za kalcijumom, a dvije kašike sadrže oko 160 kalorija.
4. Krem sir– oko 98 mg sadrži 10% kalcijuma, a 28 grama ima 29 kalorija.
5. Kelj– ovo povrće sadrži oko 9% kalcijuma, a jedna šolja ima svega 36 kalorija.
6. Brokoli– jedna šolja sadrži oko 55 kalorija i 6% kalcijuma.
7. Španat– iako je ovo povrće poznatije po količini gvožđa, španat takođe sadrži i kalcijum i vrlo malo kalorija.
8. Bademi– iako su nešto kaloričniji, ovo oraščasto voće sadrži i 8% dnevne potrebe za kalcijumom.